Treningssentret hvor jeg jobber har vært åpent og stengt med jevne mellomrom den siste tiden grunnet Covid og myndighetenes restriksjoner. Jeg har derfor undervist en del timer online og ellers kjørt på med hjemmetrening, og da gjerne korte, men effektive økter.

Om ditt treningssenter fortsatt er stengt, så får du noen hjemmetreningsprogram her som du kan teste ut, eller du kan lagre de for en kjapp økt på farten eller når du er på ferie. God trening!

AMRAP: As many rounds as possible
25 min

20 knebøy
20 push ups
20 mageliggende rygghev
20 utfall annethvert ben
20 situps/ crunch

Økta går ut på å gjennomføre så mange runder av disse øvelsene som du klarer på en gitt tid. Her har jeg satt 25 min slik at du skal rekke å få noen gode runder og bli litt svett! ☺️💦
Gjennomfør hver repetisjon med god teknikken ikke la konkurranseinnstinktet ta overhånd. Kvalitet før kvantitet i hver øvelse!😉👌🏻

Klar for en «enkel», men heavy økt?

Med enkel mener jeg at økta kun består av to treningsøvelser, men satt sammen er det ganske tungt allikevel 😅

Gjøres i valgfritt tempo, med ta gjerne tiden og utfordre deg selv litt.

Begynn med 20 push ups (mot benk, på knær eller strake) og 1 sit up. Kjør annenhver øvelse med motsatt rekkefølge, dvs start med 20 push ups og 1 sit up og avslutt omvendt med 1 push up og 20 sit ups. Get it? 😉👌🏻
Happy challenge!

Mage, rumpe og lår:

Utfør nå eller lagre til senere😉👇🏻

10 diagonalhev på alle fire
10 diagonalhev i planke
10 sideplanke med hoftedip H+V
20 glute bridge
20 sissy squats
20 mountain climbers
X 4 runder

Bare noen få dager ut i 2021 og sosiale medier var allerede fylt til randen med nyttårsforsetter som etter min mening er alt for store å gape over sånn på 1-2-3!

•bli slankere
•spise sunt
•trene hver dag i uken ...

Det er i og for seg gode mål, men de er alt for store og uspesifiserte! 😳
Hva med å finne noen delmål på veien, kutte det hele litt ned og se på hva som faktisk er realistisk å klare, og på hvilken tid? ☺️
Ingen, og jeg mener virkelig ingen(!), klarer å trene hver eneste dag i uken hele året! Man bør være realistisk og regne med både sykdom og ferier! 😉

Tenk SMART!
S-pesifikt: hva er målet? Hva/når?

M-ålbart: er det målbart? Hvordan?

A-ttraktivt: er det virkelig noe du vil?

R-ealistisk: er det oppnåelig?

T-idsavgrenset: når skal målet være oppnådd?

Lag deg en skikkelig plan 👌🏻😁 Og det er ingen skam å endre planen underveis. Livet skjer! Noen ganger tar ting lenger tid enn først tenkt.
Evaluer din SMART-plan med jevne mellomrom og se om det er noe som bør endres på for å nå målet.
Og skaff deg en heiagjeng som støtter deg i dine drømmer og på veien til å nå ditt mål! 🙌🏻🏆

<a href="https://www.bloglovin.com/blog/20866001/?claim=7ahb5snbv55">Follow my blog with Bloglovin</a>

Dette året har vært annerledes for de fleste. Korona har herjet, det har vært, og er fortsatt, restriksjoner på hvor mange man kan være på ulike arrangemeneter, og de fleste turistatraksjoner og fornøyelsesparker må bookes tid til, om de i det hele tatt er åpne. Landegrensene åpnet litt forsiktig opp igjen i sommer men de fleste av oss var enda skeptiske til å reise utenlands og jeg valgte derfor å ta sommerferien i Norge i år.

Jeg fikk ikke ferie samtidig som mannen og hadde derfor 3 uker ferie helt alene med guttene våre. I år dro jeg de med meg Norge på tvers, over Hardangervidda. Vi prøvde å unngå de største folkemengdene og storkoste oss på tur med pitstop på fjellet.

To appreciate the beauty in a snowflake, one must stand out in the cold.

Nå mimrer jeg tilbake til ferien og lysere tider. Det er 10 dager til jul og enda har det ikke falt noe snø her på Østlandet. Mørketiden blir lang og lengten etter akedager og langrenssturer i marka. Snø i juli var gøy, men akkurat nå er mitt eneste ønske å få snø til jul.